КАЛОРИИ

ПРОТЕИН (граммы)

УГЛЕВОДЫ (граммы)

ЖИРЫ (граммы)

ИНГРЕДИЕНТЫ

  • 100г/стакан орешков (любых), раздавленных или размельченных на небольшие кусочки
  • 100г/три чашки овсяных хлопьев (быстрого приготовления!)
  • 50г/стакан семечек (любая смесь)
  • 50г/стакан сушеных фруктов (любых)
  • 100мл/стакан воды или пополам с молоком

РЕКОГНОСЦИРОВКА

ПОРЦИЙ

ПОДГОТАВЛИВАЕМ (минут)

ГОТОВИМ (минут)

ТОП ТИП ОТ ШЕФ ПОВАРА

Если вам нравится еще более насыщенная каша, добавьте 1 ложку семян чиа на каждую порцию, в то же время что и овсяные хлопья. В этом случае вам также нужно будет добавить четверть стакана воды/молока на 6 порций. Семена чиа добавят 30 калорий и 12г протеина на каждую порцию.

КАМБУЗНАЯ ВАХТА

Кабестан

ПОШАГОВЫЙ РЕЦЕПТ

  1. Залейте воду/молоко в кастрюлю и поставьте на средний огонь.
  2. Оставьте разогреваться на 3 минуты.
  3. Высыпьте орешки, хлопья, семечки в кастрюлю. Хорошо перемешайте.
  4. Убавьте огонь до минимума и накройте крышкой.
  5. Оставьте кастрюлю на минимальном огне 6 минут.
  6. Выключите огонь и оставьте постоять 3 минуты. Можно накрыть кастрюлю полотенцем.
Shares
Comments system Cackle